Linda Lillhammar - om hälsa, kost och hård träning.

Källa: tidningen BODY, simplyshredded.com


Myt 1: Protein
a) Man måste äta kollosala mängder protein för att bygga muskler.
När man bygger muskler äter man mycket mat överhuvudtaget, iom det så äter man automatiskt mycket protein och behöver inte tänka på proteinet lika mkt som den som äter färre kalorier. Därför att: Är energibehovet mer än tillräckligt, behöver kroppen inte använda aminosyrorna (det protein består av) som bränsle, utan som byggstenar istället.

b) Proteinbehovet är överskattat, man klarar sig med väldigt lite protein.
Det finns ingen anledning till att begränsa sitt proteinintag, definitivt inte för de som bulkar. Vill du gå ner i vikt så bör du verkligen prioritera proteinet i kosten. Det mättar bäst coh sparar muskelmassan - fördelar på många sätt.


Myt 2: Kolhydrater
a) Utan kolhydrater skunker prestationsförmågan
Det kanske ligger en liten sanning i detta, men det finns många byggare som går på keton-dieter och ändå kör bra på gymmet. Detta gäller även andra idrottsgrenar - så det är inte alls omöjligt.

b) Kolhydrater gör det seg och trög
Många verkar tro att alla är diabetiker med blodsockerkurvor som bergochdalbanor. Tvärtom kan en normal, frisk person äta en tallrik pasta/vitt bröd/godis ibland utan problem - helt utan att gå in i "insulinkoma" efter.


Myt 3: Fett
a) Man ska undvika äta fett om man vill gå ner i vikt
Det finns ingenting "magiskt" i fett som gör att du går upp i vikt av just fett. I en balanserad kost ingår fett, att ta bort det helt från kosten är bara konstigt och dumt i längden.

b) Det går att äta hur mycket fett som helst utan att bli fet
Av samma anledning som fett inte gör dig fet på något övernaturligt sätt, så håller det dig inte heller smal på samma sätt. Många tror att eftersom fett inte höjer insulinnivån  (som kolhydrater kan göra) så kan man äta hur mkt som helst utan att lägga på sig. Men kroppen är lika duktig på att lagra fett i depåerna i alla fall - utan fett. Äter du för mycket av vad som helst kommer du lägga på dig, oavsett vad det består av.

Kötta axlar står på schemat idag. Jag kommer dö. Värmen tar vissa dagar slut på en så fort, andra dagar känns det som att man kan hålla på hur mycket som helst - som i förrgår, körde ett ryggpass på 115 min på 2 pers. Jag är helt slut i hela ryggen, axlar, överarmar fortfarande. Därför kommer det antagligen bli riktigt tungt idag. Det är jobbigt, jag blir så förbannad när det går dåligt på gymmet och jag känner mig svag. Men så är det när man tränar så ofta och vilar så sällan, någon dag är man alltid riktigt svag och trött. Det går knappt att undvika, vilket är synd.

Senare idag åker jag ut till landstället med boyfriend och tar det lugnt hela helgen, jobbar på brännan o.s.v. Så jävla skööönt.

Peace out ♥

Lite bilder från mobilen, en på mig, en på gårdagens middag (kött, kyckling, bacon, ris, veggies) och en till på mig och min lilla klena kropp. Så konstigt att jag ser klenare ut än vad jag faktiskt är... :(

Idag är det rygg/lats som står på gymschemat. Kul muskelgrupp att träna tycker jag, där är jag ganska stark. Dock är jag mest missnöjd med min rygg som kroppsdel, åtminstone från ländryggen och uppåt. Skuldrorna är väl helt okej, men annars ser jag bara riktigt klen ut. Speciellt eftersom jag svankar så mycket (på ett fult sätt, blir helt kantig istället för att få en mjuk kurva).

Mina muskler i ländryggen och framsida lår är för korta i förhållande till bålen och baksida lår. Därför har jag börjat stretcha rygg och framsida lår några minuter varje dag, plus att jag måste träna mage/baksida lår extra mycket så att allt jämnar ut sig. Förhoppningsvis rätas jag ut med åren, under tiden jag väntar/jobbar på det så får jag tänka på hållningen.

Tänkt på det, ni som också tränar mycket (och ni som inte gör det) att det finns andra anledningar än att se bra ut, till att träna. Hålla ihop kroppen så den håller sig hel och frisk längre. Och försök att bygga upp proportionerliga muskler, det ser bättre ut i helhet. Det finns så många på gymmen som kommer dit några gånger i veckan och enbart tränar bröst, tricep och bicep - till exempel. Så komiskt att de gör samma sak, varenda dag... Superbra för kroppen!

Nu måste jag plugga, peace out.

Otaggade på att träna ben/rumpa? - Nja, inte nu längre... ;)

Bara stora, gula solar hela veckan på SMHI's app. Hoppas det håller sig, den ändrar sig ju varje dag vanligtvis. Jag vill ju jobba på brännan och kasta kläderna liksom - inte lång tid kvar att jobba på beach-12-formen nu! Hehe.

Verkligen inte lång tid kvar nu (skolan alltså). Kan knappt fatta det! Skönt att man nästan är klar med allt jox som ska vara färdigt nu också... Bara lite kvar. Dock orkar jag inte engagera mig så mycket i det, skönare att göra annat som att typ........ sola!? Hihi. Åh, längtar verkligen till sommarlov nu! Blir så glad i hela kroppen.

Love my life, peace :*

Min frukost bestod av 1dl havregryn, 2,5dl vatten, laktosfri lättmjölk och ca 2,5 msk hallonsylt = 402 kcal.

Tänkte tipsa lite om ett naturellt proteinpulver (av soja) för er som vill använda ett till annat än shakes, till exempel i bakverk eller mat o.s.v. Jag använder alltid 3msk av detta protein i min gröt. Som alla vet är havregrynsgröt kaloriesnålt med sina ca 145 kcal/dl. Så med detta pulver blir det betydligt mer protein och därmed ännu bättre! I denna är det ca 87kcal/portion och ca 14g protein, om jag minns rätt (1 portion = 2 msk). Billigt var det också, 160:- för ett kg i någon hälsokostbutik.

Imorgon ska jag prova att göra pannkakor med detta i, och se hur det smakar. Spännande...

Äldre bilder från mobilen.

Jobbigt att vakna sent, utan mat hemma så att man måste åka o handla INNAN frukost. Som jag åt nyss. 2 ägg, 2 skivor ost, 2 bröd, 100g keso, ½dl yoggi lätt, ½dl müsli frukt & nötter. Och ikväll måste jag äta 350g kött, 150g potatis + massa mellanmål (100g keso, 1dl yoggi lätt, 1dl müsli) + protteshake, och jag kommer KNAPPT över 1500kcal. Det blir så konstigt när matplaneringen går snett en dag. Måste äta så mycket på så kort tid... Nu hinner jag inte slappa längre, måste diska asfort och sen till gymmet för att kötta axlar!

It's hard living the fitnesslifestyle.

Måste bara tipsa om en blogg jag ramlade över igår! En grymt söt tjej med helt fantastisk kropp som är fitnessintresserad och kan sin sak (dvs. träna hårt och äta rätt). Hennes mål är bl a. att delta i en bikini-tävling någongång, och de är ju bland de snyggaste fitnesstjejer i hela världen. 

Grymt bra inspiration för er som gillar att läsa bloggar med denna inriktning. Extra plus när det är bra uppdatering, intressanta inlägg och mycket bilder - inspirerande & motiverande.

Kolla in hennes blogg här: http://linneatheodorsson.myshowroom.se

Better Bodies har helt klart de snyggaste träningsbyxorna hittills. Jag vill ha så många par: deras jazzpants, hotpants, camo loose wide pant... Mums.

Några jag VET att jag ska köpa är i alla fall Jazzpants, men frågan är vilken modell av de två övre? Färgen är självklart rosa, men kan inte bestämma mig för vilken av dessa två jag ska köpa! Båda har sina fördelar som överväger varandra.

"Shaped jazzpant" är snyggare upptill, runt midjan och texten på röven. Men "Cherry Hill jazzpant" är snyggare vid fötterna + att det rosa är tjockare på rumpan (bättre formning). Sååå, det är svårt.

Vilka tycker ni är snyggast? Höger eller vänster?

Anonym om Träna, äta, sola, sova.:

Snabb fråga. bästa proteinpulvret & var köper du det?

Just nu dricker jag gymvaruhusets egna protein Whey FX, vilket smakar helt okej till bra pris 109:- eller 89:- (beroende på hur många du köper). Enligt min pojkvän (som druckit hur många olika som helst) är de godast hittills. Man får prova sig fram, det är vad jag också gör eftersom vissa smaker ger mig kväljningar... Haha.

http://www.gymvaruhuset.com/whey.html

Själv är jag sugen på att testa fitnessgurus egna protein, vilket också verkar bra/gott enligt de som använder det.

Jag är lite efter, men jag hittade henne igen! Min förebild och träningssätt (försökte iaf) innan jag fixade gymkort. Hon försvann från sin förra sida bodyrock.tv (ersattes av en extremt jobbig brud), och jag var inte tillräckligt updated för att fatta var hon tog vägen, haha. Mycket bra inspirationskälla, speciellt för er som vill träna hemma eller bara inte hinner åka till gymmet.

Peace

Mitt proteinpulver är slut, så lever på olika former av gainomax. Bra återhämtning och jag överlever inte (mentalt) utan mina 20g extra protein varje dag. Haha. Men de är riktigt goda i alla fall. När det blir dags att beställa nytt protte tänker jag aldrig ta någon annan smak än vanilj eller choklad. Avskyr hallon/kaffa/blåbär o.s.v. Tål det inte. Förstår inte varför jag inte fattade det på en gång eftersom jag aldrig gillat t ex. fejkad jordgubbsglass? Kväljningar av det typ... Vanilj och choklad är det enda som funkar för mig. Period. Hahaha.

För övrigt så sover, äter, tränar jag i vanlig ordning + en massa sol. Så nu ska jag inte sitta här inne längre, ut i solen förfan. Puss så länge.

Minna om Jag älskar livet.:

Älskar din blogg!

Du verkar ju väldigt duktig på det här med kosten så har en liten fråga..
Jag är 22 år, 167 lång och väger 58 kg, skulle gärna vilja gå ner några kg i fettvikt då jag gjorde något test som visade att jag hade för mycket fett än normalt på kroppen.

Försöker räkna ut hur mycket jag ska äta men på vissa sidor står det 800 kcal o på vissa 1500.. Hur ska man veta?

Och vet du varför jag blir så hemskt hungrig på kvällen trotts att jag ätit bra på dagen?

Oj nu blev detta lite långt men hoppas du orkar svara. Kram

Svar: Tack för din kommentar, den uppskattar jag verkligen :)

Din kropp förbränner/ditt BMR ca >1350kcal/dag i vila (BMR: för att fungera med inre organ o.s.v) när du rör dig i vardagen + träning blir det några kcal mer, vilket är svårt att veta.

Min kropps BMR är ungefär detsamma. Eftersom jag tränar så mycket blir mitt dagliga energibehov 1300 x 1,5 = 1900kcal. För att gå upp ner äter jag 250/500kcal mer eller mindre. Det är svårt att veta din exakta förbrukning eftersom jag inte vet hur mycket du rör på dig. Men vill du gå ner lite, så prova att äta 1350kcal/dag (absolut inte mindre, detta är vad din kropp BEHÖVER för att fungera) i en månad och se om du går upp eller ner.

Hoppas det hjälpte dig lite, kram!

Fett är det mest energirika näringsämnet för kroppen. Det innehåller mer än dubbelt så mycket energi (kalorier) som kolhydrater och proteiner. Det finns tre olika fettsyror: mättat fett, enkelomättat fett och fleromättat fett.

Det läskiga med fettlagringen på människokroppen är att den är i stort sett oändlig. Man kan alltså bli hur fet som helst. Majoriteten av alla människor bär omkring på onödigt (läs: skadligt) mycket fett. Vilket kan leda till en rad olika konsekvenser.

Dock tror de flesta människor att det är enbart på grund av fettet vi äter som vi blir såhär feta. Vi blir feta av mättat fett och härdat fett/transfetter (som btw inte försvinner ur kroppen), det omättade fettet har motsatt effekt. Var alltså inte rädd för att äta omättat fett i rekommenderad mängd. Det kan även vara negativt att få i dig för LITEN mängd fett. Då sjunker hormonproduktionen, cellerna blir lidande, muskelskörhet, intaget av vitaminer och antioxidanter sjunker.

Mättat fett
Finns bland annat i kött och mejeriprodukter (dvs. smör o.s.v). Helst ska du begränsa intaget av mättat fett då dessa höjer kolestrolvärdet i blodet.

Härdat fett/transfetter
Hittar du i kakor, snabbmat, friterad mat, chips etc.

Omättat fett (enkelomättat fett och fleromättat fett)
Hittar du istället i olivolja, nötter, kärnor, frön, avocado, fet fisk och vegetabiliska oljor.
Fett fungerar som både bränsle och byggstenar i kroppen. Fettet finns i fettvävnaden, centrala nervsystemet och i kroppens alla cellmembran.

Fett innehåller 9 kalorier per gram. Alltså dubbelt så mycket som protein & kolhydrater.

Överkurs
Fettet i cellmembranen bidrar till att få näring och avfall ut och in i cellerna. Det betyder att fett alltså har andra uppgifter för kroppen än att lagras i fettvävnaden som energireserv. Bland annat så skyddar fettet dina inre organ (kan orsaka kulmage eller så kallad öl-mage), stimulerar produktionen av kroppens anabola hormoner, fettlösliga vitaminer (A, D,E och K) samt antioxidanter och hjälper även kroppen att hålla sig på en jämn temperatur (detta kallas för underhudsfett och kan orsaka så kallade ”bilringar”).

Visste du att: Vid lågintensiv träning (powerwalk) används fett främst som bränsle?

Hahaha, det är så roligt att ha sarkastisk humor ibland. Speciellt när ingen förstår att jag inte är seriös.
Jag må vara ganska fåfäng (inte ytlig, det är en helt annan sak) så ibland händer det att man tar upp en spegel och checkar sin feja på lektionstid, speciellt samhällslektionerna. Så jag antar att min lärare tror att jag är ganska utseendefixerad OCH korkad. Inte för att jag är utseendefixerad, då, utan för att jag alltid slänger iväg en dryg/dumförklarande kommentar då och då. Just för att ibland förstår jag inte hur folk orkar bry sig så mycket om helt väsentliga saker, såsom "vem har bestämt vad vi ska ha på oss, vem har bestämt att ni ska sminka er varje morgon, vem har bestämt att ni ska platta håret o.s.v, o.s.v".

Jag skiter faktiskt fullständigt i att samhället påverkar oss så otroligt mycket, det har det alltid gjort och kommer alltid göra. Jag är ingen jävla hippie som kommer att göra revolution, världsfred eller rädda barnen i Afrika för att samhället är fel, fel, fel. Jag är fullt medveten om detta, men jag har inga planer att lägga ner energi i ämnet. Mitt mål i MITT liv är att det ska bli bra, att jag ska må bra, leva med någon jag älskar, göra det jag tycker om för min skull.
Jag tänker fortsätta ta hand om mitt yttre, för det är "kul" att se bra ut. Jag kommer antagligen fortsätta att klä mig "exakt likadant" som resten av samhället. Synd, för er som bryr sig om hur "tragiskt" det är.

Och jag förstår inte hur man kan lägga ner energi på att BRY SIG OM att folk trakasserar en kvinna från melodifestivalen som inte rakat armhålorna. "Hon kanske glömde det!" utbrast jag när läraren tog upp detta fenomen. Han trodde jag var seriös. Resten av klassen antog säkert också det.

De sitter fullt omedvetna om hur hånade DE blir, av min kommentar. Medan jag (och underbara, smarta Nisen) sitter och asgarvar inombords bara för att det är så jävla patetiskt att bry sig. Samhället är vrickat, 80% av befolkningen är korkade med helt snea principer. Vi är flockdjur och kommer förbli det, vi är "följare". Och det kommer fan inte blir mycket bättre, någonsin.

Därför, väljer jag att inte vara så jävla insatt. Over and out.

Egobildbomb. Yeah.

Chillade en halvtimme i solariumet igår, och min färg börjar ta sig nu! Gillart. Ska ha de brunaste, lenaste spirirna på studenten, har jag planerat. Hahahaha. Whatever.

Mathea om Sanningen om kolhydrater.:

Vad rekommenderar du att äta efter träning när det gäller styrketräning? Jag tycker personligen att det är svårt att komma på olika och saker. Tips, tips, tips? :) kram

SV: Hey! Själv tvingar jag i mig en småäcklig proteinshake på 120kcal (ca25g protein). Rekommenderar verkligen detta, har ALDRIG sett så snabba resultat förr. Tränar du hemma och har nära till köket kan du äta i stort sett vad som helst som innehåller mycket protein! Kolhydrater och är också ganska viktigt (dock viktigare för killar, som använder mer kolhydrater som bränsle när de tränar än tjejer), så 150g keso + en banan funkar utmärkt om du kan få i dig det DIREKT efter.

Annanrs kan man ofta köpa proteinshakes på gymmen om det krisar med näringen efter. Det är bättre att slänga i sig en cheeseburgare direkt efter träning än att vänta 1-2 timmar till en riktigt bra middag, för kroppen. Eftersom näringsupptaget är som "bäst" då & kroppen berhöver verkligen näring för återhämtningen, det spelar nästan ingen roll vad - nånting!

Och dessutom innehåller en cheeseburgare mycket protein + snabba kolhydrater - precis vad som behövs!

Yoghurt, müsli, kiwi och färska jordgubbar. Underbart, somrigt och gott.

Fan vad jag gillar rosa, har jag upptäckt. Heido.

Anonym om Be so good, that they can't ignore you.:

Åh vad jag älskar din blogg. Verkligen favorit bloggen, vettig läsning istället för allt dethär dagens outfit & trams. MEN har en fråga till dig, villka är dom bästa rumpövningarna enligt dig?


Svar till "Anonym": Tack för din kommentar! Den värmer/peppar verkligen.

Enligt mig är de bästa övningarna för ben och rumpa (som man absolut bör använda sig av) knäböj, utfall och step-ups. Men för att fokusera ännu mer på rumpa, så kan man utöver dem köra några extra isolerande övningar för rumpan.

Då föreslår jag övningar som påminner om "kissande hunden", fast du står upp med foten i kabeln och gör på ungefär samma sätt. Använd dig av benpressen, ett ben i taget och gå djuuupt. Om ditt gym har en såkallad "gynstol", som jag kallar det (den som man sitter och särar på benen i, ni vet, haha) så sitt på den mycket framåtlutad och pressa benen isär - utåt.

Det är även effektivt att ressa rumpan när du kör cardio (dvs. kondition). Spring i uppförsbackar, gå i trappor utomhus eller lägg till lutning på banden och använd trappmaskinen på gymmet.

Hoppas detta gav dig någon ny och givande info :*